Mivel hazánkban az elhízás nagyon nagy probléma, konkrétan minden második embert érint, nem csoda, hogy a különböző diéták, böjtök, kúrák és fogyókúrás módszerek annyira népszerűek. A sikerhez azonban gyakran kevés az étrend módosítása, gyakran teljes életmódváltásra van szükség.

Magyarország Európában az első helyen áll az elhízás tekintetében, aminek többek között az az oka, hogy a magyar emberek a szükséges kalóriabevitel kétszeresét fogyasztják, illetve meglehetősen mozgásszegény életmódot folytatnak. A szabadidő 80 %-át zárt térben, valamilyen készülék (tablet, mobil, TV) előtt töltjük, vagyis nagyon kevés idő jut mozgásra, sportolásra.

Ahhoz, hogy a túlsúlytól megszabaduljunk, jellemzően azt szokták javasolni a szakemberek, hogy váltunk életmódot. Ez leginkább azt jelenti, hogy változtassunk az étkezési szokásainkon, és mozogjunk többet.

Ez persze sokszor nem könnyű. A szokásokat megváltoztatni nagyon nehéz lehet, nemcsak az étkezés, de a mozgás tekintetében is, gyakran nem is megy szakember segítsége nélkül.

Mit is értünk életmódváltás alatt?

Az életmódváltás egyik sarokpontja, hogy aktívabb életmódra van szükség, ha meg szeretnénk szabadulni a felesleges kilóktól. Nem elég egy egészségesebb étrend, arra is szükség van, hogy gyakrabban mozogjunk, többet sétáljunk, és rendszeresen végezzünk valamilyen testmozgást.

Az ideális az lenne, ha hetente legalább 150 percet közepes intenzitással mozognánk vagy 70 percet magas intenzitással. Ezt persze nem lehet azonnal bevezetni az életünkbe, ha eddig semmit sem sportoltunk, mozogtunk. A fokozatosság rendkívül fontos.

Akinek nagyon magas a testsúlya, annak már az is nagy előrelépés lehet, ha napi 10.000 lépést megtesz, vagy valamilyen gyógytornát végez.

Az életmódváltáshoz persze az is hozzátartozik, hogy új szokásokat alakítunk ki. Tudatosabban figyelünk az étkezésre, a kalóriabevitelre, a nassolás gyakoriságára, módjára, de a minőségi pihenés elérése is fontos lesz a fogyás szempontjából.