Az ülőmunka manapság nagyon sokakat érint: rengetegen vannak, akik napi 8–10 órát is számítógép előtt töltenek, esetleg valamilyen adminisztratív feladatot látnak el. Ez az életmód nemcsak az izmokat sorvasztja, hanem komolyan hozzájárulhat a testsúly gyarapodásához is. De miért van ez így, és mit tehetünk a túlsúly ellen, ha a munkánk köt minket a székhez?

Miért hízlal az ülőmunka?

Mindenképp érdemes megvizsgálni, hogy miért is gyakori a súlygyarapodás azoknál, akik ülőmunkát végeznek:

• Kevesebb kalóriaégetés: a hosszú ideig tartó ülés során az energiaszükséglet minimális. Az izmaink „pihennek”, az anyagcserénk lelassul.
• Gyakori nassolás: ha a figyelmünket a munka leköti, gyakran észre sem vesszük, mennyi apró falatot kapkodunk be közben.
• Megzavart éhségérzet: az állandó ülés és képernyőhasználat hatással lehet a hormonokra, amelyek szabályozzák az éhség- és jóllakottságérzetet.
• Stressz és kimerültség: a mentális fáradtság növelheti a sóvárgást az energiadús, cukros vagy zsíros ételek iránt.

Mit tehetünk ellene?

Amennyiben főleg ülőmunkát végzünk, akkor érdemes pár dologra odafigyelni, hogy elkerüljük a súlygyarapodást.

Mozgás – kis adagokban is számít

Nem kell edzőterembe rohanni minden nap. Már az is sokat számít, ha óránként felállsz és sétálsz 2-3 percet, lépcsőzöl a lift helyett, vagy munka előtt vagy után beiktatsz 15-30 perc sétát, nyújtást vagy otthoni tornát.

Étkezés – tudatosság az asztal mellett is

Érdemes elkészíteni az ebédedet és uzsonnádat otthon, így elkerülheted a gyorséttermi vagy automata csapdákat. Étkezz szünetben, de ne a monitor előtt, hiszen az agyadnak is kell a pihenő, az emésztésednek pedig a figyelem. Nassolás helyett célszerű kipróbálni egészséges alternatívákat (pl. zöldségek, olajos magvak kis adagban, gyümölcsök).

Tartsd mozgásban az elméd is!

Sokszor a monotonitás vagy a motiváció hiánya vezet passzivitáshoz. Egy jó zene, érdekes podcast, vagy egy rövid meditáció is segíthet kizökkenni a mozdulatlanságból.