„Mozogni kéne, de nincs rá időm” – talán az egyik leggyakoribb mondat, amikor szóba kerül az egészséges életmód. Pedig sokszor nem az idő hiányzik, csak a rutin megszokottsága, és végül csak a nap végi fáradtság győz. A jó hír: nem kell órákra az edzőterembe zárkóznod, ugyanis már napi 20 perc séta is sokat számít. És ha ezt a tévénézéssel vagy görgetéssel töltött időből veszed el, még csak nem is tűnik nagy áldozatnak.

Miért éppen 20 perc?

Bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. A napi 20 perc könnyen beilleszthető a legtöbb napirendbe, és nem okoz különösebb megterhelést sem testileg, sem mentálisan. A rendszeres, rövid séták hozzájárulhatnak az anyagcsere támogatásához, csökkenthetik a stresszt, és javíthatják az alvásminőséget is. Sőt, még a kreativitásra és koncentrációra is pozitív hatással lehetnek.

Tévénézés nélkül nem lehet élni? Dehogynem!

Nem kell teljesen lemondani a kedvenc sorozatokról. Kezdd kicsiben: egy epizód helyett sétálj egy kört a háztömb körül, vagy hallgasd meg a kedvenc podcastod egy laza gyaloglás közben. Ha este már sötét van vagy fáradt vagy, próbáld meg áttenni a mozgást reggelre, vagy használd ki az ebédszünetet.

Tippek a fájdalommentes átálláshoz:

• Tervezz előre: ahogy az esti tévénézés is a napi rutin része, úgy a mozgás is azzá válhat. Írd be a naptáradba, mint egy megbeszélést.
• Ne gondolj rá edzésként: egy séta a friss levegőn nem „kötelező mozgás”, hanem töltődés.
• Találj egy célt: lehet az egy bolt a sarkon, a játszótér a gyerekkel, vagy a napi telefonhívás közbeni gyaloglás, vagy kutyasétáltatás.
• Mozogj, ahogy tudsz: ha nem tudsz sétálni, a lakásban is lehet néhány percet lépkedni, nyújtózkodni vagy átmozgatni a tagjaidat.

Segítő eszközök, ha még így is nehezen megy

Vannak, akik ilyenkor keresnek olyan életmód-kiegészítőket, amelyek támogathatják az energiaszint fenntartását vagy a napközbeni fáradtságérzet csökkentését.

Ezek az étrend-kiegészítők jellemzően növényi kivonatokkal vagy vitaminokkal segíthetik az aktívabb életmód kialakítását, ugyanakkor fontos tudni, hogy önmagukban nem helyettesítik a mozgást. Használatuk előtt érdemes szakértői tanácsot kérni