A szülés utáni időszak tele van új élményekkel, kihívásokkal, és rengeteg testi-lelki változással. A nők gyakran érzik nyomásnak, hogy mihamarabb visszanyerjék korábbi alakjukat, különösen a közösségi médiában látott „tökéletes visszaalakulások” hatására. A valóság azonban sokkal összetettebb: a szülés utáni fogyás nem verseny, és mindenkinél más tempóban történik. De mikor érdemes elindulni ezen az úton, és hogyan lehet ezt egészségesen megtenni?
Először is: a regeneráció az első
A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon a terhesség és a szülés után. Ez nemcsak fizikai, hanem hormonális szinten is igaz. A szakértők szerint általánosan elmondható, hogy a szülést követő hat hetes kontroll után – ha az orvos mindent rendben talál – fokozatosan elkezdhető a mozgás és a tudatosabb étrendre való visszatérés. Természetesen a császármetszés vagy más komplikációk esetén ez a folyamat hosszabb lehet.
Szoptatás és fogyás – kéz a kézben?
Sokan úgy gondolják, hogy a szoptatás önmagában is fogyaszt, és valóban, a tejtermeléshez rengeteg energiára van szükség. Ez azonban nem mindenkinél jár automatikusan súlyvesztéssel. Fontos, hogy a kismama ne koplaljon, és ne iktasson ki drasztikusan tápanyagokat, mert az a tejtermelést is veszélyeztetheti. Inkább a kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrend a cél.
Mikor kezdjünk el sportolni?
A mozgás újrakezdésénél a fokozatosság kulcsfontosságú. Kezdetben elég lehet a séta, légzőgyakorlatok, gátizom-erősítés vagy enyhe nyújtás. A mélyizmokat célzó tornák (pl. a hasizom regenerációja) különösen hasznosak lehetnek. Később, ha már jól esik, jöhetnek a dinamikusabb mozgásformák is, de érdemes figyelni a test visszajelzéseire.
Táplálékkiegészítők és „csodaszerek”?
A piacon sokféle készítmény ígér gyors szülés utáni fogyást, azonban ezeknél különösen fontos az óvatosság. A szoptatás időszakában nem minden szer alkalmazható biztonsággal. A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a változatos étrendet, és használatukról mindig érdemes szakemberrel vagy orvossal egyeztetni. Különösen kerülendők az olyan termékek, amelyek gyors, drasztikus eredményeket ígérnek.
