A negyvenes éveikbe lépők közül sokan tapasztalják, hogy amit fiatalabb korban néhány hét diétával és némi mozgással könnyedén elértek, az most sokkal nehezebben megy. A szervezet működése az évek előrehaladtával természetesen változik, és ez hatással van az anyagcserére, a hormonrendszerre, valamint a test zsír- és izomarányára is. A jó hír az, hogy a fogyás 40 felett is lehetséges – csak egy kicsit másként kell hozzáállni.
Nem gyors trükkökre, hanem tudatosságra van szükség
A legnagyobb kihívás sokak számára az, hogy elfogadják: amit eddig működött, az most nem feltétlenül hoz eredményt. A hormonális változások – főleg a nőknél a perimenopauza és a menopauza környékén – lassíthatják az anyagcserét, növelhetik a hasi zsír lerakódását, és befolyásolhatják az energiaszintet vagy az alvásminőséget is. Ugyanígy a férfiaknál is csökkenhet a tesztoszteronszint, ami befolyásolhatja a testsúlyt és a motivációt is.
Ezért 40 felett már nem érdemes kizárólag drasztikus fogyókúrákban gondolkodni. Sokkal fontosabb a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő fehérjebevitel, a rostok és jó minőségű zsírok fogyasztása, valamint a rendszeres testmozgás – különösen az izomzat megtartását támogató erősítő edzések. A túlhajszolt kardió vagy koplalás inkább árt, mint használ, hiszen tovább terhelheti a szervezetet.
Mire érdemes ilyenkor odafigyelni?
Egyre többen fordulnak ilyenkor különféle alternatív megoldásokhoz: gyógynövényes teákhoz, táplálékkiegészítőkhöz, vitaminkomplexekhez vagy akár hormonális egyensúlyt támogató készítményekhez. Ezek alkalmazásánál azonban mindig fontos a körültekintés. Nem szabad garantált eredményt várni, és érdemes orvossal vagy szakemberrel egyeztetni, különösen, ha már meglévő egészségügyi problémák is fennállnak.
A legfontosabb mégis az, hogy önmagunkhoz igazítsuk a célokat. A 40 feletti fogyás nem a fiatalkori alak visszaszerzéséről kell, hogy szóljon, hanem az energikusabb közérzetről, a jobb alvásról, a mozgékonyság fenntartásáról, vagyis inkább az egészségmegőrzésről. A siker ebben a korban nem hetekben, hanem hónapokban és tartós szokásokban mérhető. És ez így van rendjén.
